Darbas prieš gamtą daro naktinių pamainų darbuotojus „pažeidžiamus“

Frankas Marchionne'as, „American Medical Response“ operacijų vadovas ir felčeris, stovi šalia greitosios pagalbos „American Medical Response“ antradienį, 2014 m. Rugpjūčio 12 d., Las Vegase. Marchionne dirbo ...Frankas Marchionne'as, „American Medical Response“ operacijų vadovas ir felčeris, stovi šalia greitosios pagalbos „American Medical Response“ antradienį, 2014 m. Rugpjūčio 12 d., Las Vegase. Marchionne'as aštuonerius metus dirbo greitosios pagalbos kompanijos naktinėse pamainose ir turėjo koreguoti valgymo bei mankštos grafiką. (Ronda Churchill/Las Vegaso apžvalgos žurnalas) Frankas Marchionne'as, „American Medical Response“ operacijų vadovas ir felčeris, stovi šalia dviejų greitosios pagalbos automobilių antradienį, 2014 m. Rugpjūčio 12 d., Las Vegase. Marchionne'as aštuonerius metus dirbo greitosios pagalbos kompanijos naktinėse pamainose ir turėjo pakoreguoti savo valgymo ir mankštos grafiką. (Ronda Churchill/Las Vegaso apžvalgos žurnalas) Frank Marchionne, „American Medical Response“ operacijų vadovas ir felčeris, sėdi greitosios pagalbos automobilyje „American Medical Response“ antradienį, 2014 m. Rugpjūčio 12 d., Las Vegase. Marchionne'as aštuonerius metus dirbo greitosios pagalbos kompanijos naktinėse pamainose ir turėjo koreguoti valgymo bei mankštos grafiką. (Ronda Churchill/Las Vegaso apžvalgos žurnalas) Frankas Marchionne'as, „American Medical Response“ operacijų vadovas ir felčeris, stovi šalia dviejų greitosios medicinos pagalbos automobilių antradienį, 2014 m. Rugpjūčio 12 d., Las Vegase. Marchionne'as aštuonerius metus dirbo greitosios pagalbos kompanijos naktinėse pamainose ir turėjo koreguoti valgymo bei mankštos grafiką. (Ronda Churchill/Las Vegaso apžvalgos žurnalas) mandagumas Australijos tamsi komedija „Šokoladinė braškių vanilė“ yra vienas iš šių metų „PollyGrind“ kino festivalio filmų.

Kai Frankas Marchionne'as prieš aštuonerius metus pradėjo dirbti naktine pamaina kaip felčeris, jis buvo girdėjęs apie felčerio 15 legendą arba mintį, kad bet koks naujokas įgulos prieblandoje iki aušros privalės priaugti mažiausiai 15 kilogramų.



Po metų įtemptų 12 valandų pamainų, dėl kurių reikėjo apsilankyti greitojo maisto parduotuvėse ir ligoninės pardavimo automatuose, kad viskas vyktų toliau, jis gavo 15 kartų, du kartus.



Visi sako, kad viskas yra atvira, žinote, Vegasas yra visą parą dirbantis miestas, ir jūs pastebite, kad tai ne dietos klausimas, o jūs dažniausiai esate toks užsiėmęs lauke, kad pasiekiate viską, ką galite,-sakė Marchionne , Amerikos medicinos pagalbos operacijų vadovas/felčeris.

Galų gale jis pradėjo gaminti sultis, pripildytas vaisių ir daržovių bei pasiimti jas į darbą, taip pat sveikus užkandžius, tokius kaip granola ir riešutai. Pasak jo, nors jis vis dar kartais griebia saldainių batonėlį ar jautienos trūkčiojimą, papildomas svoris dingo.

Kai valgydavau užkandžius ir valgydavau siaubingai, ir turėjau tuos 30 svarų, viskas buvo sunku. Mane užgniaužtų laiptai, nes aš visada buvau tinkamas žmogus, todėl mane šiek tiek nervino, todėl pakeičiau savo gyvenimo būdą, - sakė 34 metų Marchionne.



Slėnyje yra tūkstančiai naktinių pamainų darbuotojų, kurie viską dūzgia, o mes visi prigludę prie lovos - medicinos darbuotojai, policijos pareigūnai, sunkvežimių vairuotojai, parduotuvių tarnautojai, sąrašas tęsiamas. Tiesą sakant, jei kuris nors miestas yra priklausomas nuo darbo jėgos po darbo valandų, tai yra Las Vegasas. Vien tik kazino darbuotojai remia vietinę ekonomiką, kuri nebūtų niekur be jos naktinės pusės.

Tačiau dėl jų tvarkaraščio naktinių pamainų darbuotojai patiria didesnę riziką, palyginti su dienos darbuotojais, dėl įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, depresiją, nutukimą ir diabetą.

Tai prasminga, kai pažvelgsite į jų pasirinkimus. Darbuotojų kavinės dažnai uždaromos po valandų, o tai gali reikšti, kad naktį po nakties žiūrite į apdorotus užkandžius pardavimo automatuose. Pratimai yra puiki idėja, nebent, žinoma, tai yra pasirinkimas: ar eiti į sporto salę, ar vakarieniauti su šeima prieš išvykstant į darbą.



Be to, daugelį metų tyrimai rodo, kad visos populiacijos sveikatai kyla pavojus, susijęs su miego trūkumu. Tačiau naktinių pamainų darbuotojams, kurie kovoja su instinktyviu kūno saulėlydžio ir saulėlydžio paros ritmu, reikiamo poilsio gauti yra ypač sunku.

Gydytojas Davidas Parkas, Touro universiteto Nevados osteopatinės medicinos kolegijos pirminės sveikatos priežiūros skyriaus pirmininkas, pažymėjo, kad yra net terminas, vadinamas pamaininio darbo sutrikimu, naudojamas diagnozuoti darbuotojus, kenčiančius nuo nemigos, kurią sukelia neįprastas darbo grafikas.

Jis dažnai mato visą naktį dirbančius kazino ar pramogų industrijos pacientus, kenčiančius nuo sutrikimo, įskaitant prekiautojus, barmenus, serverius ir vieną iš pažeidžiamiausių šios pramonės šakos grupių, VIP kazino šeimininkus, kurie mano juokingiausias valandas. girdėjau, sakė Parkas.

Rugpjūčio 22 d. Zodiako ženklas

Jis pažymėjo, kad nemiga gali būti ne tik negalėjimas užmigti. Jis taip pat gali reikšti, kad sunku užmigti, pabusti kelis kartus ir pabusti, kai nesijaučiama žvali.

Mes čia esame labai pažeidžiami. Kai esate 24 valandas per parą dirbantis miestas, jums reikia daugiau žmonių, dirbančių naktinėje pamainoje dėl įvairių dalykų, kurie ateina iš sveikatos priežiūros specialistų, tai priklauso skubios pagalbos personalui, ugniagesiams, greitosios pagalbos automobiliams ir policijai, taksi, kaip jūs sakote.

Nancy Menzel, bendruomenės sveikatos slaugos docentė Nevados universitete, Las Vegase, studijuojanti darbuotojų sveikatą, pažymėjo, kad bet koks pamaininis darbas ne įprastomis dienos valandomis, įskaitant vakarines ir besikeičiančias pamainas, daro darbuotojus pažeidžiamus.

Nors pamainos darbuotojams svarbu koreguoti savo gyvenimo būdą, kad jie išliktų kuo sveikesni, darbdaviai taip pat turi pasiūlyti tam tikrą apsaugą.

Pvz., Darbuotojams, dirbantiems, turėtų būti poilsio pertraukos kas porą valandų, o kasdien jiems turėtų būti suteikta bent 10–11 valandų laisvo laiko. Rotacinės pamainos arba tvarkaraščiai, kurie keičiasi pirmyn ir atgal, turėtų būti ribojami, o naktinių pamainų tvarkaraščiai turėtų būti pagrįsti pagrįstu įjungimo ir išjungimo dienų santykiu.

Tyrimai parodė, kad turėtumėte daryti pertrauką po keturių, 10 valandų pamainų arba trijų, 12 valandų pamainų. Ji sakė, kad turėtų būti dviejų dienų pertrauka.

Ji pridūrė, kad pamainos darbuotojai jau aukoja savo socialinį gyvenimą dėl neįprastų tvarkaraščių, todėl svarbu skirti jiems laiko su draugais ir šeima. Vienas iš būdų yra leisti darbuotojams atostogauti svarbiomis dienomis, pavyzdžiui, gimtadieniais ir jubiliejais.

Darbdaviai taip pat gali šviesti savo darbuotojus, kaip pasirinkti sveiką mitybą, miegą ir mankštą, sakė Menzelis.

Manau, kad darbdaviams daug naudos duoda žmonės, dirbantys naktinėje pamainoje. Žinote, jie už tam tikrą skirtumą (darbuotojai) moka už savo sveikatą, todėl darbdaviai turi tam tikrą pareigą rūpintis savo darbuotojais, o tai taip pat padeda darbdaviui, mažinant apyvartą ir klaidas, Ji pasakė.

Jie taip pat gali norėti pasikonsultuoti su darbuotojais, kurie jau išsprendė kai kurias iš šių problemų.

Be to, kad pakeitė savo mitybą, Marchionne pritaikė savo kasdienybę kitais būdais. Likus kelioms valandoms iki pamainos, jis mankštinasi, nes tai jam suteikia energijos, o ne padeda užmigti. Jis taip pat suprato, kaip suderinti darbą su šeimos laiku, ir užmerkia akis dėl tamsių atspalvių ir ausų kištukų.

Taip pat labai svarbu likviduoti iškart po darbo.

Kuo ilgiau budėdavau ir tekdavo saulė, tuo sunkiau užmigdavau. Ir tu toks išsekęs. Yra kažkas stebint, kaip saulė teka ... tai panašu: „Žinai, man reikia eiti miegoti“, - sakė jis.

Štai dar keli patarimai, kaip prisitaikyti prie naktinės pamainos, siekiant pagerinti sveikatą, energijos lygį ir net produktyvumą darbe:

SVEIKA ENERGIJA

Kalbant apie valgymą tiesiog darbo metu, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė Torey Jones Armul rekomenduoja kas tris ar keturias valandas valgyti mažus patiekalus ar užkandžius. Tai padeda išlaikyti energiją ir išvengti stipraus alkio jausmo, kuris gali sukelti persivalgymą ir nesveiko maisto pasirinkimą.

Ji siūlo vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip traškučiai, gazuoti gėrimai ir sausainiai, o vietoj to imtis sveikų maisto produktų iš pilno grūdo pluošto ir baltymų, nes jie suteikia pastovią energiją ilgesnį laiką. Ji rekomenduoja tokius maisto produktus kaip graikiškas jogurtas, uogos, riešutai, morkos kūdikiams, žemės riešutų sviestas ir želė ant viso grūdo duonos bei džiovinti vaisiai.

kokios spalvos yra texas roze

Taip pat svarbu palaikyti hidrataciją vandeniu, bent aštuonis puodelius per dieną, nes tai gali padėti padidinti energiją ir suteikti sotumo jausmą.

Kai esame hidratuoti, mes pasirodome geriau, mąstome aiškiau ir apskritai jaučiamės geriau ir energingai, pridūrė ji.

Darbe reikėtų vengti energetinių gėrimų, nes juose yra daug kofeino, prilygsta daugybei kavos puodelių, ir jie gali turėti įtakos miegui, net jei jie vartojami kelias valandas prieš miegą. Tiesą sakant, pravartu pamažu sumažinti kofeino kiekį ir visiškai jo išvengti namuose.

Galiausiai, darbuotojai turėtų vengti besimaitinti komfortišku maistu po įtemptos pamainos, nes ji linkusi rinktis riebų, daug angliavandenių turintį maistą, sakė ji.

SAUGOKITE TAMSĄ, VĖJU

Po naktinės pamainos svarbu nusiraminti, tylint aplinkoje ir mažinant šviesą. Nacionalinis miego fondas netgi siūlo nešioti akinius nuo saulės, kad būtų užblokuota šviesa važiuojant namo iš darbo, nes saulė veikia kūno miego ir pabudimo ciklą.

Einant miegoti miegamieji turėtų būti vėsūs, labai tylūs ir kuo tamsesni, sakė Parkas. Kuo tamsesnis kambarys, tuo didesnė tikimybė, kad kūnas sureguliuos natūralų ritmą ir paskatins miegą. Ausų kištukai, akių kaukės ir tamsūs atspalviai yra priemonės, padedančios užmigti. Miego laikas taip pat turėtų būti pastovus.

Taip pat gera mintis atsispirti pagundai po darbo sėdėti prie kompiuterio, nes elektronikos skleidžiama šviesa gali slopinti miegą, sakė Menzelis.

Galiausiai šeimai svarbu dirbti kartu, kad nakties pamainos darbuotojas netektų gyvybiškai svarbaus miego. Menzelis sakė, kad telefonus galima atjungti nuo elektros tinklo arba perkelti į kitą kambarį, pasirūpinti dienos priežiūra ir net šeimos socialiniu grafiku.

Taigi ji kažkaip viršija asmenį, nustatantį savo ribas, jie turi turėti paramą šeimai, sakė ji.

Gaukite pagalbos

Tie, kurie turi pamaininio darbo sutrikimo simptomus, įskaitant nuolatinį mieguistumą, sunkumą susikaupti, padidėjusį dirglumą ir depresiją, turėtų kreiptis pagalbos į savo gydytoją, sakė Parkas. Ilgainiui šios problemos gali pakenkti asmeniniams santykiams ir paveikti darbo rezultatus, pridūrė jis.

Darbuotojai gali tapti priklausomi nuo vaistų nuo nemigos, todėl Parkas nemėgsta jų skirti. Melatoninas, hormonas, sukeliantis miegą, yra papildomas, tačiau jo kokybė gali labai skirtis. Pasak jo, geriausia naudoti gydytojo patarimą prieš jį naudojant.

VISKAS LAIKU

Laikas gali būti viskas, kai dirbate vėlai.

Ekspertai sutinka, kad, pavyzdžiui, prieš pat miegą valgyti didelį patiekalą nėra gera idėja, nes maistui reikia laiko suvirškinti ir jis gali sutrikdyti miegą, sukeldamas tokias problemas kaip virškinimo sutrikimas ir rūgšties refliuksas.

Tiesą sakant, gera idėja nevalgyti didelio valgio dvi ar tris valandas prieš miegą.

Daugelis iš mūsų vakarienės metu nevalgo sunkaus maisto ir po valandos eina miegoti; mes einame miegoti praėjus kelioms valandoms po to, kai jis suvirškinamas, todėl jūs bandytumėte pabusti porą valandų iki pamainos pradžios (tada valgykite), - sakė Menzelis.

Naktinių pamainų darbuotojams labai svarbu mankštintis, o tai apima tokius privalumus kaip kova su ligomis, energijos didinimas ir svorio kontrolė. Tačiau pratimų laikas gali turėti įtakos miegui. Kažkas, kas pavargsta po treniruotės, geriau tai padaryti prieš miegą, pavyzdžiui, o tas, kurį tas važiavimas dviračiu ar kelionė į sporto salę įkvepia, turėtų mankštintis prieš eidamas į darbą, sakė Parkas.

Galiausiai tie, kurie linkę išeiti po darbo į barus ar naktinius klubus, turėtų prisiminti, kad alkoholis gali sutrikdyti miegą, o reguliarūs vakarėliai po darbo gali sukelti ilgalaikių miego trūkumo problemų.

kiek galiu nupjauti tvirtas duris