Šie 5 maisto produktai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

(„Thinkstock“)(„Thinkstock“)

Kartais mes atsiduriame nesveikuose santykiuose. Mūsų širdys mums sako, kad jie neteisingi, tačiau vis tiek mus palaiko. Tiesą sakant, mes teisinamės, kad pasiliekame santykiuose, arba nusprendžiame nuspardyti skardinę keliu, kad vėliau ją būtų išspręsta. Tačiau dabar pats laikas užimti poziciją ir nutraukti nesveikus santykius su mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesteroliu. Daugiau jokių „if“, „ands“ ar „buts“ apie tai. MTL cholesterolis, baigėsi!



MTL dažnai vadinamas bloguoju cholesteroliu, nes dėl to mūsų kraujagyslėse gali susidaryti arterijas užkimšančios apnašos. Tai gali sumažinti kraujotaką ir sukelti širdies priepuolius ar insultus. Be to, kad sumažiname sočiųjų riebalų vartojimą, išlaikome sveiką svorį ir esame aktyvūs, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti mūsų MTL.



Dr Nina, ką reikia žinoti apie cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus:



1. Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių.

Dubenėlis per dieną gali atitolinti mūsų cholesterolio kiekį arba bent jau jį sumažinti. Tyrimai parodė, kad suvartojus 40–60 gramų avižinių dribsnių (maždaug 1 dubuo), cholesterolio kiekis gali sumažėti iki 10%. Kokia to priežastis? Avižose ir avižų sėlenose gausu tirpių skaidulų. Jie ištirpsta vandenyje, sudarydami lipnią, gelio pavidalo medžiagą, kuri, kaip manoma, sugeria arba sugeria cholesterolį mūsų žarnyne. Tai neleidžia jo įsisavinti mūsų sistemai ir pašalina iš mūsų kūno kaip atliekas. Kitaip tariant ... jis išplaunamas.



2. Pasinerkite.

1037 angelo numeris

Graikiniuose riešutuose, migdoluose, pistacijose ir moliūgų sėklose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Šios maistinės medžiagos mažina cholesterolio kiekį. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad suvalgius saują migdolų per dieną blogo cholesterolio kiekis sumažėjo 4,4%. Padvigubinus tai iki dviejų saujų per dieną, sumažėjo 9,4%. Taigi kitą kartą apsvarstykite galimybę riešutus papildyti salotomis, avižiniais dribsniais ar kitais patiekalais. Jie ne tik skanūs, bet ir naudingi mums.

3. Pupelė ar ne pupelė.



Tai ne klausimas; taip pat tai neturi būti Šekspyro tragedija. Pupelės yra supermaistas tirpių skaidulų atžvilgiu. Tyrimai parodė, kad suvartojus vos pusę puodelio virtų pupelių per dieną, blogojo cholesterolio kiekis gali sumažėti vidutiniškai 8%. Ne visos pupelės yra vienodos. Pintos ir garbanzo pupelės turi geriausią efektą.

4. Išlaikykite ypatingą vietą mūsų širdyje (ir mityboje) alyvuogių aliejui.

Įrodyta, kad daugiau nei keturi šaukštai per dieną sumažina riziką mirti nuo širdies priepuolio, patirti insultą ar mirti nuo širdies ligų. Tačiau tai nesuteikia pasirinkimo laisvės pereiti už borto. Nors alyvuogių aliejus pagamintas iš sveikų riebalų, jis vis dar turi daug kalorijų ir turėtų būti vartojamas saikingai. Kai kurie įdomūs ir paprasti patarimai, kaip jį integruoti į mūsų patiekalus, yra daržovių troškinimas; įpilkite jį į marinatą arba sumaišykite su actu kaip salotų padažą; ir pakeičiant jį sviestu, kai skrudinama mėsa ar panardinama į duoną. Norėdami gauti didesnį efektą, rinkitės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Kadangi jis yra mažiau apdorotas, jame išsaugomi daugiau širdžiai naudingų antioksidantų.

5. Padarykime skrebučius su raudonu vynu ir prie jo.

balandžio 23 d. Zodiako suderinamumas

Raudonosiose vynuogėse, naudojamose raudonam vynui gaminti, yra cheminė medžiaga, vadinama resveratroliu, kuri mažina blogojo cholesterolio kiekį. Prieš pakeldami vyno taures švęsti naujienų, atminkite, kad per daug net gero gali būti žalinga. Jei negeriame, nesijaudinkite. Mes vis dar galime gauti MTL mažinantį resveratrolio poveikį iš raudonų, juodų ir violetinių vynuogių.

Taigi, mes jį turime. Kai reikia nutraukti mūsų nesveikus santykius su bloguoju cholesteroliu, atleiskite apgailestavimą, negalvokite apie prarastą laiką ir prisiminkite tolesnio judėjimo naudą.

Ši informacija skirta švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma specialia medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu dėl savo individualių aplinkybių.

Daktarė Nina Radcliff yra skirta savo profesijai, pacientams ir visai bendruomenei. Ji aistringai dalijasi išmintingomis prevencinėmis sveikatos priemonėmis. Susisiekite su ja Facebook arba „Twitter“ @ drninaradcliff .