Įtraukite L sėdynes į sąrašą, kad gautumėte geresnę jėgą ir stabilumą

„L-Sit“ yra galingas gimnastikos pagrindas. Gimnastės keletą kartų pereina per L sėdynę, kaip įprastą judesį. Tai jėgos, stabilumo ir virtuoziškumo demonstravimas.

Įprasti gimnastikos lankytojai gali pasinaudoti šia gimnastikos priemone, kad suteiktų vertingų įgūdžių savo fiziniam pasirengimui.

Dauguma sporto salių turi tam tikrą įrangą L-sėdėjimams atlikti. Man patinka šokinėjimo dėžės, nes jos dažniausiai prieinamos. Kai kuriose sporto salėse gali būti lygiagrečios juostos arba romėniška kėdė su lygiagrečia juosta. Jūs netgi galite naudoti lygiagretes ar gimnastikos žiedus. Namuose galite naudoti kai kuriuos „Perfect Pushup“ barus, kuriuos rasite daugelyje mažmenininkų, turinčius namų fitneso skyrių.

L sėdynės yra geras kūno svorio pratimas, kuris puikiai tinka kitiems judesiams. Pečių stabilumas ir pagrindinė jėga nuves jus toli. Tai taip pat moko jus žinoti savo stuburo padėtį. Kaip sakoma sename posakyje, iš akių, iš proto. Kadangi stuburas yra už tavęs, jis dažnai pamirštamas. „L-sit“ gali padėti išspręsti daugelį problemų, sutelkdamas dėmesį į jo reikalavimus.

Pirmasis reikalavimas yra klubo padėtis. Klubai turi būti po pečiais tarp rankų. Žiūrėdamas į klubus, suprantu, ar sportininkas teisingai laikosi pozicijos. Jei klubai yra į priekį arba atgal rankų atžvilgiu, nugara nėra įtempta arba pečiai yra netinkamoje padėtyje. Tvirta nugara užfiksuoja visas judančias nugaros dalis į vieną tvirtą gabalą. Kaip ir šarvai turi apsaugines plokšteles, kurios prisitaiko judant, jos taip pat tampa kietu apsauginiu apvalkalu, apsaugančiu jį nuo plėšrūnų.

Nugaros susitraukimas apsaugo kūną ir skatina jį judėti.

Pečius reikia pasukti iš išorės, kad sąnario kapsulė būtų tvirta, stabili ir saugi. Trumpai tariant, žodinis užuomina yra tai, kad sportininkas pasuka rankų alkūnės lenkimus į priekį. Kaip treneris, jei nematau alkūnių posūkių, žinau, kad petys per sunkiai dirba netinkamoje padėtyje.

Kojos turi būti tiesios, o kulkšnys virš klubo raukšlės. Tai užtikrina, kad klubo lankstytojai nėra perkrauti, o stresui padeda keturračiai ir likusi pagrindinė raumenų dalis.

Galvos padėtis turi atrodyti tiesiai. Jei sportininkas žiūri žemyn, stuburas nėra tiesus, o kūnas neleis maksimaliai paskirstyti jėgų judesiui atlikti. Iš esmės dirbsite sunkiau, nei turite.

Visa ši technikos specifika padeda kūnui efektyviai atlikti L sėdėjimą. Jei kūnas pagal nutylėjimą nesilaiko savo struktūros, kad išlaikytų save, tada raumenys daro labai mažai. Įsivaizduokite Eifelio bokštą. Struktūriškai jis yra pats stabiliausias, stovintis, vertikalus. Žinoma, jis netgi galėtų išlaikyti svorį, jei būtų paguldytas ant šono. Tačiau bandymas subalansuoti aukštyn kojomis pasirodytų bergždžias. Laisva nugara ir nestabilūs pečiai yra tarsi bandymas pastatyti konstrukcinį šedevrą aukštyn kojomis arba ant šono.

Kai kuriems žmonėms sunku atlikti L sėdėjimus. Skauda riešus arba atrodo, kad jie negali pakelti kojų pakankamai aukštai, jei neskauda blauzdos ar apatinės nugaros dalies.

Jei skauda riešus, išbandykite šį judesį lygiagrečiose, P formos juostose ar „Perfect Pushup“ juostose. Kai kuriems atrodo, kad patogu padėti rankas ant dėžutės priekio, kad pirštai vis dar būtų nukreipti į priekį, bet galėtų sulenkti dėžutės priekyje.

Sergantiems ankštomis kojomis šis judesys taip pat gali būti sunkus. Jei blauzdikauliai yra per daug įtempti, sunku ir nepatogu pakelti pirštus virš klubo raukšlės. Mobilizuokite blauzdikaulį, kad išnaudotumėte visas „L-sit“ galimybes, ir tuo tarpu tiesiog atlikite pakeitimus.

Chrisas Huthas yra Las Vegaso treneris. Jį galima pasiekti adresu 702trainer@gmail.com. Jei esate Las Vegaso treneris ir norite pasidalinti savo, kaip svečio trenerio, meile fitnesui, susisiekite su juo. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.