Padarykite šiuos protingus sprendimus, kad pasiektumėte idealų svorį

(„Thinkstock“)(„Thinkstock“)

Sveika gyvensena apima pasirinkimus - ir faktai yra tai, kad šiandien jūsų pasirinkimas yra tas gyvenimas, kurį gyvensite rytoj.



Mes esame viduryje serija, skirta svorio metimo strategijoms - ir paprasčiausias sveiko pasirinkimo pasirinkimas yra pagrindinis sėkmės veiksnys. Geros naujienos yra tai, kad jūs esate atsakingi už savo pasirinkimą ... minusas yra tai, kad yra daugybė paslėptų sausumos minų, kurios gali trukdyti mums pasiekti idealų svorį. Ši serija padės kiekvieną dieną protingiau rinktis, keisti sveiką gyvenimo būdą ir ugdyti naujus mitybos įpročius. Jūs ne tik numesite svorio - būsite sveikesni, bet ir turėsite daugiau energijos.



Nors aš sakiau tai prieš kartodama: antsvoris padidina riziką susirgti daugybe lėtinių sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas, riebalines kepenis, osteoartritą, padidėjusį cholesterolio kiekį, astmą, miego apnėją, tulžies akmenis ir kai kuriuos vėžio atvejus. Be to, tyrimai rodo, kad antsvoris taip pat gali turėti įtakos mūsų psichinei, socialinei ir emocinei gerovei. Štai keletas papildomų šios serijos strategijų, skirtų sveikai numesti svorio.



Dr Nina, ką reikia žinoti apie svorio metimo strategijas

Porcijų kontrolė



Be to, kad pasirenkate maistingą maistą, kuriame yra mažai kalorijų ir riebalų, bet koks valgymas yra labai svarbus bet kuriam svorio metimo planui. Porcijų kontrolė - tai supratimas, kiek yra porcijos dydžio maistas ir kiek kalorijų arba kiek maisto energijos yra porcijoje. Tai svarbu, nes tyrimai parodė, kad mūsų porcijos, palyginti su prieš 20 metų, sprogsta. Šansai (arba porcijų dydžiai) yra sukrauti prieš mus!

Kai kurios strategijos, padedančios stebėti mūsų porcijas, apima: nevalgyti blaškantis; žinodami apie itin dideles porcijas greito maisto ir sėdimųjų restoranuose; ir būtinai sudėkite į mūsų lėkštes pluošto pripildytas daržoves, kad jaustumėmės sotūs.

Nekabinkite virtuvėje



Per pastaruosius kelerius metus mokslininkai tyrė, kaip mūsų aplinka veikia tai, ką ir kiek mes nusprendžiame įkišti į burną. Ir jie nustatė, kad kai praleidžiame laiką savo virtuvėse, labiau tikėtina, kad suvartosime daugiau. Kai užkandžiai ir maistas yra po ranka, valgymas yra lengvas ir greičiausiai tai padarysime net tada, kai nebūsime alkani. Be to, šiandien mūsų virtuvėse dažnai yra televizoriai, kompiuteriai ir kitos technologijos, leidžiančios mums išsiblaškyti valgyti, maudytis ir ganyti.

Pabandykite pabūti šeimos kambaryje. Jei turime pakilti nuo patogios sofos, pakilti ar nusileisti laiptais ar praleisti dalį mėgstamiausio pasirodymo, norėdami pasiimti ką nors valgyti, tampa mažiau patogu ir labiau tikėtina, kad tai padarysime tik tada, kai iš tikrųjų būsime alkani.

Susikrauk pietus

Be to, kad mūsų piniginės yra lengvesnės, pietūs į mokyklą ar darbą gali būti lengvesni ir dėl suvartojamų kalorijų, riebalų ir druskos. Pakuojant pietus iš anksto, o ne užsisakius alkį, padidėja tikimybė, kad valgysime maistingiau. Pvz., Galime išvengti papildomų prieskonių ant gatavų sumuštinių (pvz., Majonezo) arba rečiau vartoti keptą maistą (nedaugelis iš mūsų mėgsta valgyti įmirkytas mikrobangų krosneles).

Protingas užkandis

Valgymas tarp valgymų gali padėti numalšinti alkį, padidinti mūsų energiją ir padėti organizmui gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Tačiau neatsargus užkandžiavimas iš įpročio, nuobodulio, streso ar nusivylimo taip pat gali būti sausumos minos, keliančios rimtą grėsmę mūsų juosmeniui. Daugelyje lengvų užkandžių yra daug kalorijų, riebalų ir druskos, todėl jie neturi jokios maistinės vertės arba jų visai nėra ir sukuria įpūtimą.

Bet taip neturi būti. Kai sąmoningai užkandžiaujama mažiau nei 200 kalorijų, o užkandžiuose gausu baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, tai gali būti priemonė išlaikyti bendrą sveiką gyvenimo būdą. Ir nors tai gali užtrukti šiek tiek planuoti, yra daug įdomių, skanių ir mums tinkamų užkandžių variantų.

Atjungimas

Mūsų kompiuteris, televizorius ir išmanieji telefonai turi ryškius ekranus, kurie gali trukdyti mūsų organizmo melatonino gamybai. Melatoninas yra miego hormonas, kuris pakyla tamsoje ir yra slopinamas saulės ir dirbtinės šviesos. Dėl to naudojant šiuos daiktus prieš miegą gali būti sunkiau užmigti. Kaip žinome, blogas miegas gali pakelti alkio hormono ghreliną ir pakenkti racionaliam sprendimų priėmimui, kai kalbama apie tai, ką dedame į burną.

Užpildykite pluoštą

Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kuri nėra virškinama. Skirtingai nuo kitų angliavandenių, kurie suskaidomi į cukraus molekules, ląsteliena nesuyra ir nepažeista pereina iš mūsų burnos į porcelianinę žarną. Ir kadangi jis nėra absorbuojamas iš mūsų žarnyno, jis negali pridėti kalorijų.

koks ženklas yra kovo 25 d

Be to, salierų ir morkų kramtymas reikalauja laiko ir energijos. Skrandis užtrunka 20 minučių, kad signalizuotų mūsų smegenims, kad esame sotūs, ir nustoti valgyti! Dėl to mes suteikiame savo kūnui galimybę užsiregistruoti, kad nebesame alkani ir perkam laiką. Be to, mes gauname daugiau sprogimo už savo pinigus. Pluoštas prideda masės, todėl maistas jaučiasi didesnis ir ilgesnis.

Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja, kad nuo 19 iki 50 metų moterys kasdien turėtų suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus ląstelienos, o vyrai - 38 gramus.

Šioje serijoje kalbama apie supratimą, kaip protingai pasirinkti (ir valdyti) protingus pasirinkimus, siekiant padėti palaikyti protingą svorio metimą. Pasirinkimas rasti laiko sportuoti, protingai pasirinkti sveikos mitybos planą, pasirinkti daugiau ląstelienos, išsikelti realius tikslus, išlaikyti gerą miego higieną yra mūsų valioje. Jūs tai turite !! Padarykite gerus pasirinkimus!

Šis straipsnis skirtas tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojamas diagnozuoti ar gydyti sveikatos būklę ir negali pakeisti jūsų gydytojo patarimo. Rengdama dabartinę informaciją, dr. Nina elgėsi labai atsargiai, tačiau ji gali būti netaikoma jums ir jūsų simptomams. Visada pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad diagnozuotumėte ir gydytumėte sveikatos būklę ar klausimus.