cukraus gabaliukai ant juodos spalvosDaugelis iš mūsų esame cukriniai: mes to trokštame, mėgaujamės ir prarandame kontrolę. Nors cukrus jokiu būdu nėra nikotinas ar kiti gatvės narkotikai, jis sukelia priklausomybę ... labai.
Mūsų smaližiai (ar reikia sakyti, kad smaližiai) kyla iš tikrovės, kad cukrus gali įsilaužti į mūsų smegenų sritį, kuri išskiria jausmingus hormonus. Šie hormonai buvo sukurti tam, kad padėtų mums išgyventi ir suteiktų atlygio mechanizmą, panašų į tai, kai matome mylimą žmogų. Suprantama. Kaip ir „Cookie Monster“, man patinka sausainiai ... ir viskas, kas saldu.
Nors cukrus mūsų skonio receptoriams yra saldus, jis gali pakenkti mūsų sveikatai. Pridėtas cukrus gali pakelti kilogramus ir sukelti susijusių nutukimo problemų, įskaitant diabetą. Visai neseniai mokslininkai atrado, kad pridėtas cukrus, nepriklausomai nuo kitų sveikatos problemų, gali daugiau nei dvigubai padidinti mirties nuo širdies ligų riziką!
Dr Nina, ką reikia žinoti: atsikratyti priklausomybės nuo cukraus
Šalta Turkija ar laipsniškas nujunkymas?
Sausio 7 -asis zodiako ženklas
Mes kalbame apie cukrų, o ne skilimą. Kadangi tai nėra iš karto kenksminga ar mirtina, galime sau leisti palaipsniui atsisakyti įpročio. Kaip vėžlys ir kiškis, lėtas ir stabilus laimės lenktynes ir padidins tikimybę, kad mes jų laikysimės.
Žinojimas yra pusė mūšio
Viena didžiausių mano gyvenimo pamokų buvo animacinis filmas G.I. Džo. Atkreipkite dėmesį, kad žinodami, kad pirmą kartą pradėdami mažinti cukraus vartojimą, galite jaustis pavargę ar susierzinę, galite padėti įveikti šį laikiną šiurkštų pleistrą. Nesijaudinti; tai trumpas akmenuotas lopas kelyje į geresnę sveikatą.
Cukrus
Mūsų cukraus kiekis kraujyje ir geros savijautos hormonai šokteli po sodos, sausainių ir pyrago vartojimo. Šis vakarėlis arba aukštoji dalis nutraukiama, nes mūsų kūnai reaguoja išskirdami insulino hormoną. Insulinas perkelia gliukozę iš mūsų kraujo į mūsų ląsteles ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to mes galime sudužti ir pasijusti drebantys. Mes stengiamės vėl pakilti valgydami daugiau saldumynų ir pažodžiui bei perkeltine prasme maitiname savo priklausomybę.
Vaisiai ir pluoštas
Patenkinkite mūsų smaližius (ar dantis) vaisiais. Nors vaisiuose yra paprastų cukrų, juose taip pat yra vitaminų, maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, kurios gali sulėtinti procesą. Pluoštas lėtina cukraus įsisavinimą ir sumažina cukraus pakilimus ir dėl to žemus. Be to, ląsteliena suteikia pilvukams sotumo jausmą ir gali sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Užuot siekę to slapuko, pasilepinkite bananu, obuoliu, mango, kriauše ar ananasu. Sąrašas tęsiasi. Apsvarstykite galimybę sumaišyti vaisius su neriebiu jogurtu, kad būtų linksma ir sveika. Ir vaikams, arba vaikams širdyje, pasigaminkite spragėsių!
Dehidratacija
Kartais tai, ką mes suvokiame kaip cukraus troškimą, iš tikrųjų gali būti tik troškulys. Taigi, kai kitą kartą norėsime šio cukraus pataisos, pirmiausia pagalvokime, ar pasiekti stiklinę ar dvi vandens. Po to mes galbūt net nenorėsime saldžių daiktų.
angelas numeris 410
Išvalykite dantis ir nuplaukite burnos skalavimo skysčiu.
Švarus, burną gaivinantis skonis nuo dantų pastos ir burnos skalavimo skysčio daugelio saldumynų skonis bus blogas. Arba įkiškite į burną gabalėlį mėtų gumos ar kvapo mėtų, kad atbaidytumėte mus nuo tokio cukraus.
Gaukite savo ZZZ
Nelabai išsimiegojęs blaivus cukrinis gali atsinaujinti arba nukristi nuo vagono. Miego trūkumas pašalina mūsų hormonus ir verčia mus trokšti daug kalorijų turinčio maisto.
Perkelkite
Dažnai girdime terminą „apetitas“. Bet ar žinojote, kad mankšta iš tikrųjų gali sumažinti mūsų apetitą, o ne jį padidinti? Tai skamba kaip abipusiai naudinga: deginamos kalorijos ir valgoma mažiau.
Saugokitės vilkų avių drabužiuose
Cukrus yra įvairių formų ir pavadinimų, įskaitant gliukozę, sacharozę, rudųjų ryžių sirupą, kukurūzų sirupą su daug fruktozės ir dekstrozę. Be to, saldaus skonio maisto produktai gali būti pripildyti cukraus; pavyzdžiui, kečupas, makaronų padažas, duona, makaronai ir ryžiai. Norėdami jų išvengti, perskaitykite mitybos etiketes.
4/21 zodiako ženklas
Ši informacija skirta švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma konkrečia medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu dėl savo individualių aplinkybių.
Dr Nina Radcliff yra atsidavusi savo profesijai, savo pacientams ir visai bendruomenei. Ji aistringai dalijasi išmintingomis prevencinėmis sveikatos priemonėmis.