Karšta ar ne: jogos pamokos nuolat didina šilumą

Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. .Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. José Salcedo paruošia fojė zoną tapybai netrukus atidaromoje „Evolution Yoga“, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Recenzija-žurnalas Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ericas Gutierrezas valo veidrodžius, kurie netrukus bus atidaryti „Evolution Yoga“, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienis, 2016 m. Vasario 1 d. Jason Ogulnik/Las Vegas Review-Journal Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d. Ericas Gutierrezas valo veidrodžius, kurie netrukus bus atidaryti „Evolution Yoga“, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienis, 2016 m. Vasario 1 d. Jason Ogulnik/Las Vegas Review-Journal Ashley Cottrell, netrukus atidaromos „Evolution Yoga“ bendrasavininkė, demonstruoja jogos pozą studijoje 1225 W. Warm Springs Road, Henderson, pirmadienį, 2016 m. Vasario 1 d.

Norint patirti jauninančią jogos naudą, pamokos nereikia vesti karštoje patalpoje. Tačiau šiandien neįprasta matyti jogos studijos kambario temperatūrą 90 -aisiais, kai kuriose net 100 -aisiais. Dauguma ekspertų sutinka, kad šiltesnė temperatūra yra geresnė tempiant raumenis, tačiau skeptikai tvirtins, kad kai kurios klasės gali peržengti saugumo ribas. Keletas jogos ekspertų neseniai svarstė aktualią temą.

Bikramas ir šiluma



Bikramo joga tapo populiari dešimtajame dešimtmetyje ir 2000 -ųjų pradžioje. Šiandieninės jogos studijos ir instruktoriai atsiriboja nuo „Bikram“ pavadinimo, daugiausia dėl skandalo, susijusio su jo įkūrėju. Tačiau dauguma jogos instruktorių sutinka, kad karštas kambarys tapo dominuojančia jogos pokalbio dalimi, augant „Bikram“ populiarumui. Naudojant „Bikram“, šiluma yra tokia pat svarbi kaip ir 26 unikalios kraujotaką skatinančios pozos.



Sharon Jalene, UNLV kineziologijos katedros lektorė ir ilgametė „Bikram“ instruktorė, prisimena savo sertifikavimo pamokas, pabrėžiančias 105 laipsnių kambarį, kuriame yra 40 procentų drėgmės. Tačiau, kaip ir daugelis dalykų, žmonės pradeda keistis ir eiti savo linkme. Deja, kai kuriuose kambariuose gali būti 110 ar daugiau vietų, o drėgmė didelė. Tai gaila, nes tai daugiau reiškia išgyventi karštį, o ne praktikuoti jogą, pridūrė ji.

Lukas Hoffmanas, „Evolution Yoga“ įkūrėjas Hendersone, sako, kad 90–95 laipsnių kambarys yra tobulas. Manau, kad jūs galite gauti geresnės kokybės treniruotę, pažymi jis, ir jūs nesijaučiate pavargęs ir išsekęs. … Tačiau Amerikoje galime viską perkelti į kraštutinumus. Tai tikrai gali parodyti jogą neigiamai.



Hoffmanas sako, kad jaučia, kad jo raumenys greičiau atsipalaiduoja šiltesnėje patalpoje. Tačiau, esant žemesnei temperatūrai, kūnas sukuria savo šilumą, priduria jis, ir tai verčia raumenis dirbti daugiau.

Kristina Blunt, „Vegas Gone Yoga“ festivalio įkūrėja, yra buvusi Brodvėjaus šokėja, kuri kreipėsi į jogą kaip būdą pasitempti prieš pasirodymus. Šiandien Bluntas dėsto „Yoga Sanctuary“, Las Vegase, tačiau konkrečiai nemoko karštos jogos užsiėmimų. Ji sako, kad asmeniškai ji nori lankyti pamokas karštoje patalpoje dešimtajame dešimtmetyje.

Kartais, eidama į nešildomą klasę, galiu jausti nedidelį prakaitą. ... Aš noriu daugiau nei tai. Tikiu, kad tai padeda išlaisvinti toksinus ir jaučiu, kad tai yra mano apsivalymo valanda, - sako ji.



Šiluma ir sveikata

Taigi, kokią naudą iš tikrųjų duoda šildomas kambarys? Šiuo metu Jalene sako, kad karštos jogos nauda sveikatai yra nepakankamai ištirta. Vietoj to, dauguma akademinių tyrimų suteikia daugiau atsargių gydytojų pozicijų dėl sunkios karščiavimo ligos, sakė ji.

Tačiau keletas nedidelių tyrimų susiejo jogą ir mankštą šiltoje aplinkoje su padidėjusiu kraujo plazmos kiekiu, geresne kraujotaka odoje ir padidėjusiu endorfinu, pažymėjo Jalene, be kitų privalumų.

Viename nedideliame 2013 m. Teksaso universiteto tyrime dalyvavo 15 vyresnių nutukusių suaugusiųjų, kurie tris kartus per savaitę baigė aštuonių savaičių Bikram jogos užsiėmimus. Nustatyta, kad trumpalaikė Bikram joga pagerino gliukozės toleranciją vyresnio amžiaus nutukusiems pacientams.

2010 m. USC Keko medicinos mokykloje atliktas tyrimas stebėjo 14 moterų iki menopauzės, kurios trejus metus bent tris kartus per savaitę dalyvavo „Bikram“ klasėje. Tyrime padaryta išvada, kad grupės kaulų mineralų tankis paprastai buvo didesnis už vidutinį panašaus amžiaus moterų KMT.

Be nedidelių tyrimų pavyzdžių, Jalene matė ir girdėjo daug anekdotų iš tų, kurie praktikuodami karštą jogą patyrė teigiamų sveikatos pokyčių.

Yra daug dalykų, kurių dar negalima moksliškai patikrinti. Tačiau ilgus metus būnant karštose patalpose, atrodo, kad tai turi įtakos kraujospūdžiui. Aš taip pat mačiau šimtus studentų, kur po kurio laiko jų cholesterolis subalansuoja, - paaiškino ji.

Jalene taip pat sakė, kad reikia 10–14 ekspozicijų karštoje patalpoje, kad kūnas natūraliai prisitaikytų prie aplinkos. Be to, tie, kurie turi didesnį kūno masės indeksą, dar vadinamą KMI, arba papildomą kūno svorį, greičiau pajus karščio poveikį ir turėtų tikėtis daugiau pertraukų bei anksti stebėti savo krūvio lygį, perspėjo ji.

Skirtingi stiliai

Kai kurie sako, kad jogos istorija siekia 3000 metų prieš Kristų. Jogos instruktoriai naudoja įvairius stilius, ir išgirsti daugybę skirtingų pavadinimų gali būti painu. Bet čia yra trumpas kai kurių pagrindinių stilių aprašymas.

Hatha yra laikomas pagrindiniu ir net klasikiniu stiliumi, kurio pozos randamos Bikramo ir Vinyasa jogoje, be daugelio kitų. „Vinyasa“ (dar vadinama srautu) apima daugybę „hatha“ pozų, tačiau sutelkia dėmesį į kiekvieną judesį, sklandžiai pereinantį į kitą. Kitas populiarus stilius „Ashtanga“ sutelkia dėmesį į kiekvieną judesį, susietą su kvėpavimu.

Zodiako ženklas kovo 24 d

Terminas „karšta joga“ jogos ratuose paprastai yra „Bikram“ sinonimas, tačiau jo pozos gali skirtis nuo „Bikram“ 26 pozų rutinos. „Iyengar“ sutelkia dėmesį į tobulą pozos derinimą. Instruktoriai netgi gali naudoti rekvizitus, kad padėtų dalyviams pozuoti.

Nepriklausomai nuo stiliaus, Jalene sako, kad joga apskritai veikia su natūraliais judesiais, tačiau prideda ilgesnius izometrinius susitraukimus, skirtus konkrečiai raumenims nukreipti ir maksimaliai padidinti jų kraujotaką; taip pat švelniai treniruoja šerdį. Tai kažkas, ko nerandate bėgime ar sunkumų kilnojime.

„Blunt“ skatina dalyvius pernelyg nesivelti į tobulėjančias pozas, o pasinaudoti joga kaip galimybe atskirti protą nuo kasdienės veiklos ir mėgautis jauninančiu jausmu, kurį gali sukelti tai darydami.

Jaučiu, kad kartais susirūpinę sveikata ir kūno įvaizdžiu, kartais užstringate pozose ir jas teisingai suformuojate. Tuomet eini į jogos pamokas ir ten neužsimenama apie meditaciją ar kvėpavimo darbus, pridūrė Bluntas.

Patarimai prieš pradedant jogos užsiėmimus

Jei dar nesate susipažinę su joga, instruktoriai Jalene ir Blunt prieš pradedant darbą pateikia šiuos patarimus.

• Užduokite klausimus: užduokite personalui ir vadovui klausimus apie skirtingus instruktorius ir jų stilių.

• Dėvėkite tinkamus drabužius: dėvėkite plonus drabužius (ir mažiau jų), ypač jei patalpoje karšta.

• Drėkinimas: eikite į klasę gerai hidratuotas ir venkite išgerti kavos ar kitų diuretikų.

• Lėtinės/kitos ligos: jei sergate lėtine liga, pvz., Diabetu ar esate nėščia, prieš pradėdami jogos praktiką pasitarkite su gydytoju.

• Pakeiskite: išbandykite įvairius instruktorius, sako Bluntas, ir venkite tų, kurie verčia jus likti kambaryje, net jei jaučiatės blogai ar nejaukiai, priduria Jalene.

• Būkite realistiški: dažnai žmonės mano, kad yra labiau pažengę, nei yra iš tikrųjų, pažymi Bluntas. Pradėkite nuo pradedančiųjų klasės. Laikotarpis.