7136889-5-4 
7136890-6-4 
7136888-7-4 
7147857Klientų akys išsiplečia iš baimės, kai pasakysiu, kad treniruotės metu jie atliks pliometriją.
Pliometrija nereiškia kažko itin sunkaus. Tai tik dar vienas šokinėjimo ir šokinėjimo žodis.
Pliometrija naudoja natūralų raumenų elastingumą, kad padėtų jėgai gaminti. Štai kodėl jūs iš prigimties pritūpiate prieš šokinėdami ant dėžutės arba „pradėkite bėgti“ prieš bandydami sudrebinti krepšinį, o tai man niekada nebuvo gerai. Išsamesnį plyo paaiškinimą rasite mano ankstesnėje rubrikoje www.www.lvrj.com.
Pratimai turėtų būti išplėsti į pliometriją tik tada, kai žmogaus forma yra pakankamai gera, kad juos atliktų. Jei jūsų pritūpimas nėra ten, kur turėtų būti, tuomet neturėtumėte šokinėti. Jei trūksta jūsų formos, reikia nebandyti padalinto lizdo. Jei vis dar bandote iš putplasčio volelio ištraukti visus mazgus iš blauzdų, šiek tiek ilgiau laikykitės šokinėjimo.
Per anksti atlikdami pratimus galite pabloginti bet kokias laikysenos ir formos problemas. Būtinai uždirbkite progresą, pirmiausia įvaldę pagrindinį pratimą.
Šiandien aš pasirinkau du pratimus, kuriuos naudoju reguliariai.
Kvadratiniai apyniai tiesiog šokinėja iš aikštės į kvadratą. Skamba nesudėtingai, tačiau yra daugiau, nei manote. Pirštai, kulkšnys, keliai ir klubai turi būti suderinti. Šerdis turės būti sandari. Nusileidimas turi būti minkštas, todėl apatinė nugaros dalis nesugeria kinetinės energijos. Jei juos atliekate greitesniu tempu, nusileidimas taip pat turi padvigubėti, kai įkeliamas kitas šuolis.
Kai kuriems šis pratimas reikalauja daug energijos. Kitiems gali kilti problemų dėl tikslumo.
Nors šis pratimas atliekamas greitai, greitį galima įgyti tik padidinus kontrolę ir raumenų atmintį.
„Split“ domkratai yra išplėstinė lunges forma. Jie taip pat reikalauja tinkamos formos ir kontrolės. Iš esmės jūs tiesiog šokinėjate iš vienos nusileidimo padėties ir nusileidžiate į kitą nusileidimo padėtį.
Jei pagalvoji, per trumpą laiką turi įvykti daugybė dalykų. Nuo pirmo šuolio pėdos keičiasi ore, kūnas turi išlikti lygiagretus, nusileidimas turi būti minkštas, o raumenys turi naudoti tą nusileidimą kaip energijos įkrovą kitam šuoliui. Jei nekontroliuojate, kažkas gali negerai ir galite ištraukti raumenis arba nukristi.
Prieš bandydami padalyti lizdus, įsitikinkite, kad jūsų iliotibialinė ir įtempimo fascijae latae juostos kojų išorėje yra geros būklės. Jei voluodami putas vis tiek jaučiate labai švelnius mazgus, galbūt norėsite kurį laiką susilaikyti nuo šokinėjimo.
Šie judesiai gali padėti daugelio sporto šakų sportininkams pagerinti savo žaidimą ir išvengti traumų. Jie sukuria sausgyslių stiprumą ir padidina neuromuskulinę kontrolę.
Aš dažnai naudoju kvadratinius apynus, kad padėčiau futbolui ir tenisininkams išsiugdyti čiurnos ir kelio jėgą. Padalinti kėlikliai taip pat tinka lauko sportui. Jie padeda plėtoti sprogstamąją galią kojose ir padeda organizmui valdyti judesius. Jie tinka futbolininkams, imtynininkams ir tinklininkams.
Chrisas Huthas yra Las Vegaso treneris. Galite susisiekti su juo adresu 702trainer@gmail.com. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.